[...] Ale mam jeszcze pare pytan.. 1.Ile razy w tygodniu powinienem biegac? (jesli tajski mam 2x) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? 3.Lepiej 5km na przemian sprint czy np 12 (wlasnie tyle zrobilem ) jednostajnym tempem? 4.Skakanka - skakac czy nie? Mozna to robic np zamiast biegania? 5.Trening na silce - mam ok czy nie bardzo? pozdr
[...] a biegać możesz po siłowni 30-40 minut ( od razu po treningu ) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? jw po siłowni 30-45 minut , raz w tygodniu stosuj interwały czyli na pzemian sprint i trucht --> na początek spróbuj 15 sekund sprintu potem 30 sekund truchtu i znowu sprint i znowu trucht powtórz 3 razy , z czasem mozesz zwiększać [...]
Kruszek - nie do końca masz rację: Oczywiście, że ktoś, kto specjalizuje się w "wyciskaniu sztangi" - będzie robił wyciskanie sztangi a nie sztangielek, ale nie znaczy to, że sztangielki byłyby dla niego bezwartościowe. Dodatkow przy dużych ciężarach ze sztangielkami zaczynają się problemy. Dla wyciskającego n.p. 300 kilo odpowiednie [...]
Hmmm jem 4 posilki, prowadze dziennik aczkolwiek jadam kasze itp.... czy zamiast tego mozna dostarczyc w postaci chleba zytniego? ale przecież możesz jeść , najwyżej będziesz miała punkty minusowe :P
...w każdym z posilków mam "normalne" białko czy to w formie 3jajek w omlecie lub sałatce czy też w postaci miesa indyczego lub tuńczyka...jem tylko indyka poniewaz mięso wołowe jest dla mnie zbyt ciężko strawne. Stosuje bcaa 3 razy dziennie i dodatkowo przed i po treningu, jako antykatabolik, wiec z bcaasków nie zrezygnuje...Fakt bardzo [...]
sorki to jest moja odpowiedz a koleżka kulmas korzystał kiedyś z tego kompa i nie zabezpieczyl swojego profilu który wyświetla się automatycznie ...i takim oto sposobem omsknął mi się paluszek i się wysłało...w każdym z posilków mam "normalne" białko czy to w formie 3jajek w omlecie lub sałatce czy też w postaci miesa indyczego lub [...]
Jak naturalnie pozbyć się bezsenności i porządnie się wyspać. Aby zyskać energię na nowy dzień Twój organizm potrzebuje wypoczynku. Wypoczynkiem tym jest właśnie sen, który daje czas na odpowiednią regenerację. Właśnie dlatego nie możesz zapomnieć jak dużą rolę w Twoim życiu odgrywa sen. Ma on wpływ na koncentrację, nastrój i samopoczucie. [...]
[...] 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on poza przysiadami ze szrugsow z duzym obciazeniem i martwych ciagow w seriach [...]
Witam, nie chce zakladac nowego tematu wiec zadam dwa pytania. Mianowicie chodzi mi o to czy na egzaminie na AWF mozna uzywac zatyczki na nos (jak ten wihajster sie nazywa to nie wiem :)). Bo mam problem taki ze leje mi sie woda do nosa z powodu krzywej przegrody. I drugie pytanie czy jesli bede plynal jedna dlugosc delfinem a druga kraulem lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (węglowodany, białko i tłuszcz według 'kalkulatora'). Chciałbym zapytać co z podjadaniem? Jestem człowiekiem, który między tymi dużymi posiłkami skusi się na banana, jogurt czy snickersa - jest to stosowne czy mój metabolizm przez to będzie jakoś zaburzony? Kwestia CZYM podjadasz. Snickers to już posiłek, ale jakiś wafel ryżowy, owoc [...]
[...] na cyklu wziolem pare deci testa i winko i mam problem z kolanem lekarz zapisal mnie na artroskopie a przed tym zabiegiem jest silne znieczulenie w kregosluppp czy to moze kolidowac z moim cyklem??? i czy jest jakies neibezpieczenstwo bo nei mozna mieszac sterydów z niczym innym a jesli tak to po jakim czasie juz by bylo bezpieczne [...]
Aha. Daniel nie wiem czy w tym temacie powinienem pytać o takie rzeczy ale spróbuje. Na początku sierpnia będę składał zamówienie i chciałbym jakoś to zgrać tak aby było można to wszystko wysłać w jednej paczce, tak będzie dla mnie łatwiej z odbiorem. Czy jesteś w stanie powiedzieć czy będzie to możliwe? Pozdro. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu [...]
Ooo To jedna z pierwszych wypowiedzi o Krav Maga jakie czytam, w których autor wyraża sie o tym systemie dość ciepło-a nie popada w fanatyzm. Sporo "kravatów" jacy sie tu przewijają zwykle ma troche mniej rozsądku-i propaguje mrzonki na temat walki z kilkoma przeciwnikami, skutecznej obrony przed nozem itd. Nie masz czego [...]
jakie maslo orzechowe? bo tutaj mam watpliowosci czy bedzie to rzeczywiscie produkt dostarczajacy tluszczy o dobrej jakość calosc wyglada ok to czy przechodzic od razu na niski low carb czy nie - zalezy w glownej mierze od Ciebie, niektorzy musza stopniowo zmniejszac ilosc ww, inni sa w stanie przejsc z dnia na dzien... Szukałem z jak najmniejszą [...]
Ja czytałem, że można latać. ( Dużo nierealnych informacji można wyczytać, aczkolwiek kontuzji możesz dostać idąc chodnikiem ) Martwy Ciąg przy zachowaniu odpowiedniej formy, ma prozdrowotne działania dla postawy ciała, bez względu na to czy masz 17 lat czy 40.
Hmm wszyscy tak chwalicie BJJ, nie miałem z nią nigdy do czynienia, możecie mi coś o niej powiedzieć, może faktycznie jest lepsza niż KM. Napiszcie czy te dwie rzeczy można trenować czy mogą się uzupełniać, na czym BJJ polega, czy jeżeli jestem średniej budowy ciała to mam szanse w walce z większym typem, z góry dzięki i pozdrawia wszystkich, [...]
[...] SPRAWA. I jeszcze dodatkowe pyt: 1. "Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna" - skąd taki zakres? Czym to jest uwarunkowane? I jak w takim wypadku obliczyć stosunek supl./g ciała? UWARUNKOWANE TO JEST ROZNYMI CZYNNIKAMI NP. JAK BARDZO ZUBOZALY TWOJE REZERGY GLIKOGENU, JAKI BYL POZIOM WYJSCIWY TYCH REZERW, NIE TRZEBA [...]
[...] aminokwasy , tym bardziej ,że za jakis czas spożyjemy normalny posiłek jest dla mnie niezrozumiałe. Czy w badaniu tym stosowano po treningu tylko białko wolnowchłanialne, czy moze takze np.izolat serwatki i czy odnotowano większe przyrosty beztłuszczowej masy ciała na korzyść białka wchłaniajacego sie wolniej?. Druga sprawa to porównywanie [...]
SZTANGA vs SZTANGIELKI --> co lepsze na masę???
